Dieses Kursangebot richtet sich an alle Personen die Nordic Walking kennenlernen wollen oder bereits Nordic Walking ausüben, jedoch die richtige Technik erlernen und unter Anleitung eines geprüften Nordic Walking Trainers üben wollen.
Drei Abende oder drei Vormittage á ca. 1 Stunde.
Derzeit kein Kursangebot.
KursNr. |
Von |
Bis |
Zeiten |
NW-v-xx-18 |
TT. MM. 2018 |
TT. MM. 2018 |
jeweils Montag von 10:00 bis 11:00 Uhr |
KursNr. |
Von |
Bis |
Zeiten |
NW-a-xx-18 |
dzt. keine |
Abendkurse |
jeweils von 18:30 bis 19:30 Uhr |
Treffpunkt:
Wien 10., Filmteichstrasse (Eingang Kurpark Oberlaa bei der Panoramaschenke) großer Parkplatz vorhanden
Öffentlich erreichbar mit Autobus 68A (Endstation; ab U1 Reumannplatz)
Streckenführung:
Die Strecke führt je nach Witterung durch den Kurpark Oberlaa oder über das freie Feld (Felder, Wiesen und Weingärten; Höhenlage mit guter Aussicht) des Gebietes "Hasenleiten".
Die Kosten für einen Kurs (drei Tage; á ca. 1Stunde) betragen € 30,- je TeilnehmerIn.
In den Kosten sind keine Leihstöcke inkludiert.
Warm up
Bei längeren oder intensiven
Einheiten soll der Körper auf die kommende Beanspruchung vorbereitet werden.
Durch das Warm up sollen die Gelenke und Muskeln beweglicher gemacht werden,
damit sich die Verletzungsgefahr minimiert und die Technikausführung eine
bessere ist. Für die Aufwärmübungen
genügt ein Zeitrahmen von 5 bis 10 Minuten. Welche Übungen Sie dafür durchführen
sollen, entnehmen Sie dem Trainingsprogramm. Nach dem Nordic Walking haben cool
down Übungen den Sinn, die Muskulatur zu erholen und zu entspannen. Vergessen
Sie darauf, so können Muskelverhärtungen oder Verletzungen die Folge sein.
Technikunterweisung
Bei Anfängerkursen erfolgt ein Überblick, Vorzeigen und Üben der Nordic Walking Techniken nach der grundlegenden Einführung, der Besprechung der Nordic Walking Ausrüstung und dem Warm Up.
Während es Übungsablaufes in Anfänger und Fortgeschrittenenkursen gehe ich individuell auf die TeilnehmerInnen ein und erkläre, zeige vor und gebe Feedback.
Beobachten: Wie weit wird der Arm nach hinten geführt und wie lange wird Druck auf Stock (über die Schlaufe) aufgebracht.
Zur Findung der richtigen Stocklänge auf die 4 variablen Faktoren hinweisen
- Stocklänge (länger - kürzer)
- Schrittlänge
- Einsetzpunkt des Stockes am Boden
- Armbewegung - Technik; Armstreckung - Schubphase
den Teilnehmern diese Variablen jeweils verändern lassen und die Erkenntnisse daraus ziehen lassen. Finden der individuellen, optimalen Stocklänge
Lerntrick: Vergleichen mit Anschieben bei Schifahren im Flachen
Wahrnehmung des Unterschiedes zwischen
- normalen Schritt
- nach hinten weg drücken
Cool down
Abwärmübungen haben den Sinn, die Muskulatur zu entspannen und wieder auf ihre normale Funktionslage zu bringen. Außerdem kommt es mit Hilfe des Abwärmens nach intensiver muskulärer Belastung zu einem rascheren Abtransport der Stoffwechselschlacken, die sich während des Trainings um das Sechsfache des Normalwertes erhöhen. Abwärmen kann man mit lockerem Auswalken und Dehnungsübungen.
Dehnungsübungen
Zum Abschluss der Lehreinheiten führe ich mit der Gruppe Dehnungsübungen durch.
Diese werden langsam durchgeführt. Das Ziehen in der Muskulatur darf nicht zum Schmerz werden. Dennoch soll der Dehnreiz deutlich gefühlt werden.
Alle Dehnpositionen sind 20 bis 30 Sekunden lang beizubehalten. Zwei Wiederholungen sind möglich. Wippen ist zu vermeiden. Besonders wirksam werden die Übungen, wenn man sich bewusst in die Muskulatur hineinfühlt. Dehnungsübungen sind für alle Übungsgruppen geeignet.
Bei privaten Kursteilnehmern verwende ich das NWO - Absicherungsformular, bei dem der Teilnehmer erklärt, dass er körperlich in der Lage ist am Kurs teilzunehmen. Bei Personen über 35 Jahren empfehle ich eine sportärztliche Untersuchung.
Durch meine Mitgliedschaft bei der NWO ist eine Haftpflichtversicherung gegeben.